Kako dobiti dobro se naspavati

To je gotovo jedan tjedan da Jeremija nije spavao dobro. To je bio utječu na njegov rad, cijeli se njegov raspored i on je bio prgav svih vremena. Jednog dana, nevolji i potpuno nemoćni, otišao do liječnika. Liječnik mu je dao nekoliko sugestija da biste dobili dobru noć's sleep za početak. Srećom za Jeremija, to je radio i to kako! On je natrag u svoj sretan, oduševljen i radin sebe.
Ovo je anegdotu ne samo o jednoj Jeremija ali mnogi još među nama koji su prošli kroz faze ne uzimajući dobar san. Sjedilački način života (za većinu od nas), stres i napetost, razuzdan radnog vremena i slično, sve to pridonosi nedostatak sna. Da ne zaboravimo netočne prehrambene navike! Kako mogu sve to može rješavati i stečen riješiti i kako da biste dobili dobru spavati? Evo mogućih odgovora!
Načina da se dobro se naspavati
Bedtime Stories?, Pola sata prije nego što zapravo ide na spavanje, te bi trebao biti potpuno opušteni. Te bi trebao upuštati u aktivnosti koje vas oslobađa od stresa i smiruje um. Pročitajte humor ili slušanje umirujuće glazbe, pisati, ili jednostavno uzeti lijepo kadu. To mora biti strogo slijediti. Ovaj put ne bi trebao biti potrošen na rad na računalu ili gledanje televizije. No mozak stimulira aktivnost je stvar za zapamtiti ovdje.
Nema dan sanjala, Napping u dan vremena - koja bi mogla dovesti do sanja je kompletan ne, ne, ako ste obličje at kako da biste dobili dobru spavati noću. Drijemajući čak i nakon što izgubiti spavanje se ne preporuča. Samo ustati i raditi nešto kad se osjećate pospani. To je osobito za one koji imaju nesanice.
Vrijeme Priče, postaviti vrijeme i pobrinite se da vam hit torbu približno u isto vrijeme noću. Nemojte ići u krevet prerano ili je prekasno od toga. Usvojiti i slijediti ovu rutinu, srodan na svoj obroka. Baš kao ogladnite na specifične sat, ovaj postavka će vrijeme pobrinite da ste stanju spavati u to određeno vrijeme. Pročitajte više o tome kako ići na spavanje.
pumpa gore, vježbanje svakodnevno i naporan sebe je potrebno da dobro spavati. Duboka, mirnoj sna može osigurani fizičke vježbe, kao i nekih mentalnih vježbi, primjerice, meditaciju. Fizička aktivnost može biti ništa - rad u teretani, trčanje, biciklizam, ples, aerobik, borilačke vještine - apsolutno ništa što želite učiniti. Pročitajte više o trikove kako zaspati brže.
Moraš njome upravljati; Držite raspored u kojem ćete znati što morate učiniti ono što ste učinili, što ne biste trebali učiniti i popraviti na jednom grubo rutinu i držati ga tako što ikad. Nemojte napraviti vikend izuzetak, to će učiniti stvari teže za vas sljedeći tjedan. Stvari koje treba učiniti je presudno, jer onda ne bi držati budnima jer nešto poput Oh, ne! Morao sam dogovoriti za ovaj susret ili datum (ili sl.), a potpuno skliznuo iz mog uma! Što sad?!.
Soba Groom; Je li vaš krevet i druge stvari udoban dovoljno? Je li vaš jastuk željenu debljinu? Da li je soba tamna dovoljno kada spavate? Ovo su neki više faktora trebate pogledati u s obzirom na to kako da biste dobili dobar san. Ako je glasan, ne možete kontrolirati vatru, kada se izvor nalazi izvan svojih kuća. Ali, ako je izvor unutar kuće, idealno za spavanje dobro, ti bi trebao da ga zauzdati. Ako je soba je previše vruće ili previše hladno, čak i tada vaš san može utjecati.
Poprsje stresa; Ostavite svoj rad u vezi i stručne napetost na pragu, prije nego što unesete svoje kuće. Stres, napetost i tjeskobu je glavni spavati odbojan. You mozak preopterećeni, razmišljanje o problemima, a vi ne su opušteni. Tako svoj san vrijedi i za bacanje. So čuvanje stres i anksioznost daleko je jedan od najboljih načina da zaspati.
Ne da kofein i alkohol, potrošnja čaja i kave bi trebao biti ograničen. Zapravo, izbjegavajte pića vlasništvo kofein u popodnevnim i večeri. Još jedna stvar koju treba izbjegavati ako želite spavati dobro držati alkohol u uvali. Iako je istina da alkohol pomaže u zaspi brzo, ne pomoći u spavanje za duže vrijeme. Čak i mali staklo može utjecati naši obrasci spavanja. Pročitajte više o tehnikama zaspati.
To su opće smjernice kako da biste dobili dobru spavati. Tu bi mogao biti neki drugi čimbenici osim od stresa i alkohol koji mogu ometati vaše spavanje, kao što je trudnoća. Tako je mantra kako da biste dobili dobru spavati tijekom trudnoće je da se upuštati u opuštajućoj tehnike, promatranje onoga što ćete jesti, izbjegavanje pušenja i osnovi imaju zdrav stil života. Za mame da se, čak i ako dobijete prethodne čimbenika u mjestu, vi ste gotovo sigurni da se dobro se naspavati!
Pročitajte više na:; poteškoća spava noću, zaspati, naposljetku, ono što pomaže da se opustite i otići u taj blaženi svijet sna je osobni izbor. Tko zna, vi svibanj pronaći svoj vlastiti odgovor na pitanje kako da biste dobili dobru spavati i lutaju okolo u zemlju snova!