Savjeti za bolji san

U nedavnoj prošlosti, sve više i više se razumije o prednostima spavanja. Prilično dobro poznata činjenica je da je nedostatak sna može dovesti do debljanje. Međutim, za one koje ne spavaju dovoljno, pretilost je najmanje od njihove brige. Više ozbiljne rezultati sna su povećan rizik za razvoj dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i infekcija.
While znanstvenici su tek da u potpunosti razumiju potrebu za i prednosti spavanja, većina ljudi mogu vam reći da nedostatak sna dovodi do kojih razdražljiv, ponekad spor i ne mogu misliti jasno. Osim sata spavanja (7 do 8 za odrasle) smo dobili, kvaliteta tog sna je također važan čimbenik u što nas osjećati odmarao. Ovdje su savjeti za bolji san koji će vam pomoći da se osjećate odmorena i osvježena. Pročitajte o sati sna potrebno.
Pet Savjeti za bolje Sleep
Postavite Rutinska: Dok zastupnik some ljudi idu na spavanje kad se osjećate umorni, u stvarnosti, to je postavljanje sna rutinu koja će zapravo pomoći. Bolje spavanje navike uključuju spavanje i buđenja u isto vrijeme svaki dan, čak i na vikende. Za one koji se bore da spavaju, raspored pomaže ojačati vaše tijelo budnost-spavanje ciklus, i čini lakše zaspi. Bolje spavanje uzorak spavati samo u noći. Međutim, ako ne može učiniti bez vašeg poslijepodne siestu, to ograničenje na pola sata tijekom sredine poslijepodneva.
Vjetar: Važno je da se sami spremni na spavanje prije nego što zapravo ići u krevet. Aktivnosti koje pomažu smiriti ste one koje bi trebao biti događaj prije nego što odete u krevet. Oni uključuju slušanje umirujuće glazbe, pio čašu toplog mlijeka, ili uzimanje topla kupka ili tuš i prigušivanje svjetla. Čitanje pomaže neki ljudi zaspati, tako da možete probati. Gledanje TV nije dobra ideja jer ima suprotan učinak navijanje dolje. Evo neke informacije o načinima kako zaspati.
Spavaća soba Okoliš: Jedan od načina da dobijete bolji san je stvoriti okruženje u vašoj spavaćoj sobi koji je pogodan za spavanje. Započnite čineći spavaća soba tamno kada spavati i te pokušati smanjiti sve vrste buke. Također zadržati temperaturu te zraka optjecaju razinu ste ugodno rezervirati ako potrebno earplugs, zamračivanje zavjese te oči pokriva ostvariti toga stoga biti. Također budite sigurni da vaš krevet ima dovoljno mjesta da vam omogućiti da se bolje položaj spavanja, i da je vaš madrac i jastuci su udobni.
Stres Upravljanje: Za mnoge ljude, to je briga i anksioznost koja ih drži noću. Pronalaženje učinkovit način za rješavanje stresa, brige i ljutnju ćemo vam pomoći u uzimajući bolje spavati. Shvatiti da nema smisla brinuti o stvarima koje su izvan vaše kontrole, i pronaći način da se otpusti bijes i ljutnja.
Hrana i piće a uključuje bolje spava metode, pokušati osigurati da vaš posljednji obrok dana je imala najmanje dva sata prije spavanja. Za sve one sklone gorušica, izbjegavajte spicy ili masnu hranu. Suprotno uvriježenom mišljenju, alkohol smanjuje kvaliteta spavanja, a ti budi kasnije u noći, pa preskočite noćna kapica. Other stimulants, kao što su kofein i nikotin, možete držati budnima. Jedan od njih je savjetovao da se ne kofein za osam sati prije spavanja. Pored ovih, ako pijete previše tekućine prije spavanja, vi ste vjerojatno da se probudi noću koristiti WC.
Pročitajte o:; trikove kako zaspati brže, kako zaspati Brzi, Savjeti za uspavljivanje; Ove metode bi trebalo opremiti s dovoljno znanja o tome kako da biste dobili bolje spavati. Među ove savjete za bolje spavati, dobro poznat prijedlog je da se redovite tjelesne aktivnosti, koja ne samo pomoći će vam zaspati lakše, ali i učiniti vaš san miran. Međutim, ne čine to prije spavanja aktivnosti.